Ett misstag som är lätt att göra när du tänker göra livsstilsförändringar är att ta i för mycket och börja träna hårt och mycket. Risken blir då att du överanstränger sig, blir skadad och framför allt tappar motivationen efter ett tag.Sätt upp mätbara mål som är realistiska och som du har möjlighet att klara av
Motivationshjälp
Fysisk träning verkar minska alkoholsuget genom att den stimulerar hjärnans belöningssystem på ett liknande sätt som alkohol.
Motionen har ju den positiva effekten att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom och humörstörningar.
När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet.
Känner du sug efter alkohol kan motion hjälpa dig att komma ur det.
Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande samt motverkar depressioner
Fem träningstips:
Sätt inte för höga krav på dig själv och din träning.
Sätt istället rimliga krav på att du exempelvis ska träna 2 gånger i veckan så kan du hålla en kontinuitet i träningen.
Träna det som du tycker är roligt.
Tycker du exempelvis att det är roligt med dans och inte alls roligt att löpa, kör på dans. Den bästa träningen är den som blir av.
Träna med en kompis.
Om man är två är det inte lika lätt att hoppa över träningen
Hitta de tider som passar din träning bäst.
Gör det så enkelt som möjligt för att träningen ska passa in i din vardag
Se till att äta ordentligt.
Hoppa inte över någon måltid och ät ett litet mellanmål innan träningen
Det viktigaste är nog att det ska vara roligt, men det kan ta ett tag innan du tycker det är roligt eftersom det gör ont och är jobbigt att göra livsförändringar, men ge inte upp det kommer belöningar så småningom. Träning och rörelse i alla former är goda vanor som också ger energi och gör det lättare att göra livsstilsförändringar.
Lycka till! Ladda ned appen alkosmart.se så får du bättre koll på dina mål
